ددې دپاره چې سهار تازه او باانرژي اوسو او له خپلې ورځې زیاته ګټه اوچته کړی شو ، یو څو ساده ټکو ته مو پام را اړوم :
د لمر د لومړیو وړانګو په ځلېدو سره د خونې یا کوټې تورې پردې لرې او کړکۍ پرانیزئ. له کړکۍ بهر وګورئ او پرېږدئ څو د لمر وړانګې ستاسې د سترګو پر تور ولګېږي